• JAK W PARU KROKACH PORADZIĆ SOBIE Z  KORONAKRYZYSEM

        • KROK 1


             
          NIE MARNUJ ENERGII !!!

          WYPISZ RZECZY, NAD KTÓRYMI MASZ KONTROLĘ. CO MOŻESZ ZROBIĆ TU I TERAZ, W TYM MOMENCIE.
          CO KONTROLUJESZ ???


          ⦁    WŁASNE NASTAWIENIE


          ⦁    PRZESTRZEGANIE ZASAD IZOLACJI I HIGIENY


          ⦁    OGRANICZENIE CHAOSU INFORMACYJNEGO


          ⦁    OSOBISTĄ POSTAWĘ WOBEC INNYCH


          ⦁    NA CO JESZCZE MASZ WPŁYW? POMYŚL.......


          KROK 2

           
          SĄ RZECZY, KTÓRYMI SIĘ ZAMARTWIASZ CZY DENERWUJESZ, A NA KTÓRE NIE MASZ ŻADNEGO WPŁYWU!
          CZEGO NIE MOŻESZ KONTROLOWAĆ?


          ⦁    ILOŚCI PAPIERU TOALETOWEGO W SKLEPACH 


          ⦁    TEGO, CZY INNI PRZESTRZEGAJĄ ZASAD IZOLACJI


          ⦁    ZACHOWANIA I MOTYWACJI INNYCH LUDZI


          ⦁    CZASU TRWANIA PANDEMII


          ⦁    PRZYSZŁOŚCI wink

           

          KROK 3
           
          ZAUWAŻ, CO SIĘ W TOBIE DZIEJE. POWIEDZ NA GŁOS: JESTEM SMUTNA/Y, ZDENERWOWANA/Y, ZŁA/Y, ZNUDZONA/Y, MARTWIĘ SIĘ TYM... I TYM. POBAW SIĘ W OBSERWATORA SAMEGO SIEBIE.
          WIEDZ, ŻE TO WSZYSTKO, CO PRZEŻYWASZ JEST NORMALNE I WIĘKSZOŚĆ LUDZI TAK REAGUJE. NIE JESTEŚ W TYM SAM. TO SĄ EMOCJE, KTÓRE SĄ CZĘŚCIĄ NASZEGO ŻYCIA.


          JAKIE UCZUCIA MOGĄ SIĘ W TOBIE POJAWIAĆ:


          SMUTEK      NIEPOKÓJ         BEZSILNOŚĆ              STRACH           ZŁOŚĆ            

               OBAWA            SAMOTNOŚĆ                   POCZUCIE WINY             LĘK  

           ROZDRAŻNIENIE         PUSTKA

                                                                                                                                                                                                               I WIELE WIELE INNYCH ...

           

          SPRÓBUJ BYĆ DLA SIEBIE MIŁY I ŻYCZLIWY, JAK DLA PRZYJACIELA ALBO BLISKIEJ OSOBY, OSOBY, KTÓRA PRZEŻYWA TE WŁAŚNIE UCZUCIA. POWIEDZ DO SIEBIE: TRZYMAJ SIĘ PRZYJACIELU, NAPRAWDĘ ŚWIETNIE SOBIE RADZISZ! yes smiley

           

          KROK 4
           


          WRÓĆ DO SWOJEGO CIAŁA !


          JAK TO ZROBIĆ?


          ⦁    STAŃ MOCNO NA ZIEMI...OBIEMA STOPAMI, UGNIJ LEKKO KOLANA, ŻEBY BYŁ LEPSZY EFEKT STABILNOŚCI, DOCIŚNIJ STOPY DO PODŁOŻA, POCZUJ, ŻE NAPRAWDĘ STOISZ


          ⦁    ZACIŚNIJ PIĘŚCI I ROZLUŹNIJ


          ⦁    ŚWIADOMIE ZWOLNIJ ODDECH - WYDŁUŻAJĄC WYDECH...NAJLEPIEJ Z WESTCHNIĘCIEM ;)


          ⦁    KIEDY POJAWIĄ SIĘ MYŚLI I UCZUCIA Z POPRZEDNIEGO PUNKTU, WRÓĆ PO PROSTU DO SWOJEGO CIAŁA...MOŻESZ POTUPAĆ, ŻEBY LEPIEJ JE POCZUĆ.

           

          A CO ZROBIĆ, KIEDY POJAWIA SIĘ PANIKA ? surprise


          ZOBACZ, GDZIE JESTEŚ, ROZEJRZYJ SIĘ, ZLOKALIZUJ I NAZWIJ:


          ⦁    5 RZECZY,KTÓRE WIDZISZ


           
          ⦁    4 DŹWIĘKI, KTÓRE SŁYSZYSZ


           
          ⦁    3 RZECZY, KTÓRE MOŻESZ DOTKNĄĆ


           
          ⦁    2 ZAPACHY,KTÓRE CZUJESZ


           
          ⦁    1 SMAK, KTÓRY CZUJESZ


           
          TO CIĘ UGRUNTUJE, SPROWADZI NA ZIEMIĘ, POMOŻE, GDY CZUJESZ SILNY LĘK.

           

          KROK 5


          PODEJMIJ DZIAŁANIE !
           
          JAK POWIEDZIAŁ MISTRZ YODA: ROBISZ ALBO NIE ROBISZ NIE MA PRÓBOWANIA wink
          ZADAJ SOBIE JEDNO PYTANIE:

          CO MOGĘ ZROBIĆ TERAZ, W TYM MOMENCIE I ZRÓB TO!

           

          ⦁    UMYJ RĘCE


          ⦁    POBAW SIĘ Z DZIECKIEM 


          ⦁    ZRÓB Z DZIECKIEM ĆWICZENIA


          ⦁    ZRÓB SOBIE HERBATĘ


          ⦁    PRZYTUL KOGOŚ...

          heart

           

          KROK 6


          STAJESZ TWARZĄ W TWARZ Z KRYZYSEM. JAKIE MASZ WARTOŚCI

          I PRIORYTETY? 
           
          CZY TWOJE WARTOŚCI TO :

          MIŁOŚĆ, SZACUNEK, WSPÓŁCZUCIE, ŻYCZLIWOŚĆ, CIERPLIWOŚĆ, ODWAGA, SPOKÓJ, RADOŚĆ, POCZUCIE HUMORU...?
          CO JEST DLA CIEBIE NAJWAŻNIEJSZE W CHWILI KRYZYSU?
           


          OPRACOWAŁA: MONIKA ŚWIERCZEK

           

        • W jaki sposób rozmawiać z dzieckiem o koronawirusie?

        • Nie należy (nie da się) unikać tematu.
          Dzieci często korzystają z większej ilości kanałów informacyjnych niż my.

          1. Nie pouczaj, nie strofuj, nie strasz . Nawet jeśli chcesz dobrze taki ton rozmowy działa na nastolatki jak płachta na byka. Zaapeluj do jego poczucia odpowiedzialności, zawrzyj umowę, poproś o przestrzeganie zasad, zapytaj go jak zamierza spędzić ten czas. Poczucie sprawstwa i decyzyjności u nastolatków jest bardzo ważne. Mów szczerze, otwarcie dostosowując zakres informacji do wieku dziecka ale też do …….jego indywidualnej wrażliwości. Znasz przecież je najlepiej.
          2. Zadbaj , aby twoje reakcje nie napędzały strachu dziecka.
          3. Starszemu dziecku i nastolatkowi potrzebne będzie często odwołanie się do statystyk, pokazanie całej sytuacji jako zjawiska. Przypomnienie , że podobne wydarzenia miały już miejsce i minęły.
          4. Może być tak, że dziecko będzie oczekiwało, żeby dorosły pomógł mu w oszacowaniu ryzyka zagrożenia. Zapyta o to. Ważne , abyśmy mieli rzetelną wiedzę na ten temat. Rodzicu zadbaj o fakty naukowe.
          5. Warto pamiętać, ze dzieci często oswajają swoje lęki w „nietypowy” i „dziwny” dla nas dorosłych sposób. Mogą pojawić się niewybredne żarty, powstaną memy, komentarze….Uszanujmy każdy sposób radzenia sobie z napięciem. Słuchajmy co za sobą niesie ten przekaz. Może to, że 15 latek …..boi się o siebie, o swoja rodzinę i nie umie tego wyrazić.
          6. Bądźmy w tym chaosie RAZEM. Twórzmy wspólnoty, zacieśniajmy więzy, pokazujmy to naszym dzieciom. Wykorzystujmy nowoczesne technologie do kontaktu …

           



          / źródło: U-ważna Jolanta Drozd /