Rozwijanie samoświadomości i umiejętności samokontroli.

27.03.2020

Witajcie,

weekend tuż, tuż… a ja dziś przedstawiam Wam sposoby, które umożliwią Wam rozproszenie myśli, które sprawiają, że nie czujecie się zbyt dobrze.  

Sporo czasu spędzamy na słuchaniu swoich myśli. Większość tego, co przychodzi nam do głowy to myśli, w które wierzymy. Jeśli są negatywne… zaczynamy czuć się źle i możemy wpaść w pułapkę.

·        negatywne myśli stają się głośniejsze

·        coraz trudniejsze jest usłyszenie innych myśli

·        im dłużej ich słuchamy, tym więcej nieprzyjemnych emocji nas spotyka i tym samym.. mamy mało mocy do działania

Jak odzyskać panowanie nad myślami?

Oczywiście najlepiej – zmienić te myśli na inne. To jednak wymaga ćwiczeń i prowadzenia rozmowy z drugą osobą. Tymi metodami zajmiemy się po powrocie do szkoły.

Zapisałam dla Ciebie inne, takie, które możesz poćwiczyć samodzielnie w domu.

Spróbuj tych sposobów i pamiętaj, że trening czyni mistrza. Jeśli po zastosowaniu przynajmniej przez chwilę czujesz się lepiej, to znaczy, że jest to dobry dla Ciebie sposób – musisz go tylko powtarzać w sytuacji natłoku negatywnych myśli… 

Oto propozycje: 

ROZPRASZACZE

UWAGI

                 -pomagają przejąć kontrolę nad myślami,

 dzięki myśleniu o czymś zupełnie innym:

Opisz to co widzisz

To ćwiczenie polega na szczegółowym opisywaniu tego, co widzisz. Spróbuj to robić tak szybko, jak to możliwe, i myśl o kolorach, kształtach, rozmiarze, zapachu, fakturze.

Rozrywki umysłowe na przykład:

 -liczenie od 123 do 1 co dziewięć,

 -literowanie od tyłu imion członków rodziny,

 - wyliczanie nazwisk wszystkich graczy z ulubionej drużyny sportowej

Łamigłówka musi być wystarczająco skomplikowana, żeby stanowić wyzwanie, więc nie upraszczajmy jej zbytnio. Chodzi o to, żeby zajęcie to wzięło górę nad wszystkimi bezużytecznymi negatywnymi myślami i zagłuszyło je.

ABSORBUJĄCE

ZAJĘCIA:

·      muzyka, książki, puzzle… Sam/a najlepiej wiesz co Cię wciąga! J

Podtrzymujący na duchu monolog

wewnętrzny

Na ogół nie idzie nam najlepiej chwalenie siebie samych za to, że coś się nam udało. Podtrzymujący na duchu monolog wewnętrzny to sposób, który

pomoże nam zwrócić baczniejszą uwagę na nasze osiągnięcia.

·           Zamiast myśleć „Odpowiedziałem tylko na jedno pytanie – w życiu nie zdążę udzielić odpowiedzi na wszystkie dziesięć”, wykorzystuj podtrzymujący na duchu monolog wewnętrzny w rodzaju „Pierwsze pytanie już zrobione – teraz czas na następne”.

·           Zamiast myśleć „Kiedy siedzę w domu, nikt się do mnie nie odzywa”, stosuj podtrzymujący na duchu monolog wewnętrzny w rodzaju „To pierwszy raz, kiedy Rafał się w ogóle do mnie nie napisał”.

Podtrzymujący na duchu monolog wewnętrzny pomaga rozpoznać, że chociaż nie wszystko idzie doskonale, to może być lepiej, niż sądzisz!

Spróbuj tych sposobów i ćwicz, jeśli któryś z nich dobrze u Ciebie zadziała! Powodzenia!

Pozdrawiam i życzę udanego weekendu... :) 

Pani Kasia

26.03.2020

Czy wiesz, że świadome wywoływanie emocji pozytywnych poprzez skojarzenia czy wspomnienia wycisza i sprawia, że czujemy się lepiej?:)  

Ostatnio miałeś propozycję wykonania kolażu swoich emocji, tak by uświadomić sobie co przeżywasz. Wtedy łatwiej o tym mówić, przeżyć i … zrobić krok naprzód. Dziś proponuję Ci wykonanie gry planszowej z pytaniami opartymi na emocjach pozytywnych. 

Mam nadzieję, że znajdziesz czas i chęci żeby to sprawdzić. To co potrzebne – Twoja wyobraźnia i pomysł na wygląd planszy. Po prawej stronie umieściłam przykładowe zdjęcie gry DIY, taka mała inspiracja. Ty stwórz coś swojego, może jeszcze jakieś tło i fotografie? Wycinki z gazet? Na pewno wymyślisz coś interesującego J

 W takim razie... do dzieła!

Proponuję niektóre pola oznaczyć jako „P” – pytanie, oraz „Z” – zadanie. Zadania to na przykład „zrób 5 przysiadów”, „powiedz komplement osobie po lewej stronie”, „zadaj komuś zagadkę” itd. Ważne by było to co, co możemy natychmiast wykonać.

Jeśli chodzi o strefę pytań – przygotuj karteczki na których je zapiszesz. Poniżej zaproponuję Ci ich mnóstwo – podzielę je, żebyś widział jakich emocji dotyczą. Ty zanotuj je osobno na karteczkach, wymieszaj i… zaproś do gry rodzinę!

Zastanów się i opowiedz…:

Zainteresowania: 

1. Kiedy ostatnio czułeś się czymś bardzo zainteresowany? Opowiedz o tym.

2. Kiedy uczyłeś się czegoś nowego, co bardzo Ci się spodobało? Opowiedz o tym.

3. Kiedy ostatnio czułeś, że masz bardzo dużo ciekawych pomysłów?

4. Kiedy ostatnio chciałeś bardzo dowiedzieć się o czymś czegoś nowego?

Radość:

1. Kiedy ostatnio czułeś się zrelaksowany i zadowolony?

2. Kiedy ostatnio czułeś się bezpiecznie, a sprawy działy się właśnie tak, jak sobie to zaplanowałeś?

3. Kiedy ostatnio nie mogłeś powstrzymać uśmiechu na swojej twarzy?

4. Kiedy ostatnio czułeś się tak wesoło, że mógłbyś tańczyć z nieznajomymi osobami na ulicy?

Wdzięczność:

1. Kiedy ostatnio kogoś doceniłeś?

2. Kiedy ostatnio ktoś włożył wysiłek w to, by Ci pomóc?

3. Kiedy ostatnio byłeś zadowolony, że coś Ci się po prostu udało?

4. Kiedy ostatnio czułeś, że chcesz odwzajemnić życzliwość? Co Cię do tego skłoniło?

Duma:

1. Kiedy czułeś się najbardziej z siebie dumny?

2. Kiedy czułeś, że włożyłeś duży wysiłek, żeby coś osiągnąć i to się udało?

3. Kiedy byłeś pewny siebie i swoich zdolności?

4. Co sprawia, że masz ochotę podejmować przyszłe wyzwania?

Zachwyt:

1. Kiedy ostatnio czułeś, że jakiś widok zapiera Ci dech w piersiach?

2. Kiedy ostatnio czułeś ogromny podziw dla tego, co się właśnie wydarzyło?

3. Kiedy ostatnio czułeś, że piękno Cię „obezwładnia”?

4. Kiedy ostatnio zatrzymałeś się w miejscu nie mogąc oderwać od czegoś wzroku?

Rozbawienie:

1. Kiedy ostatnio czułeś się rozbawiony i miałeś dobry nastrój?

2. Kiedy popełniłeś jakąś gafę i potem wszyscy się z tego serdecznie śmialiście?

3. Kiedy śmiałeś się tak, że aż Cię bolał brzuch?

4. Kiedy ostatnio miałeś ochotę dzielić się z innymi swoim humorem?

Powyżej propozycje pytań do naszej gry.

Pamiętaj:

- powyższe pytania możesz wykorzystać bez gry planszowej, po prostu losując z chętnymi członkami rodziny

- jeśli nie rozumiesz pytania lub słowa, które zostało w nim użyte, poproś o wyjaśnienie rodziców lub napisz do mnie

-. na pytania możesz również odpowiedzieć sobie w myślach, po prostu przywołując te miłe momenty. Możesz też napisać o nich do mnie czy do kolegi/koleżanki, dzieląc się pozytywną energią J

UWAGA: Zmienił się mail, na którego możesz do mnie pisać – psycholog.szkola@zsp7.zory.pl

Życzę dużo pozytywnych myśli i uśmiechu...

Pozdrawiam, pani Kasia.

Źródło inspiracji:

B.I. Fredrikson, Pozytywność, Poznań 2011

I. Golińska, Emocje – przyjaciel czy wróg…

Zdjęcie gry:

WWW.rodzinazeszczecina.pl;

Witajcie!

Dziś emocjonalno-taneczna propozycjaJ

 Mam nadzieję, że jesteście pełni energii do działania!

Przygotujcie:

- Kartkę (dowolnej wielkości, jednak nie mniejszą niż format bloku rysunkowego- czyli A4)

- Różne kolorowe gazety

- Klej

- Małą karteczkę + długopis

- Ulubioną muzykę i trochę miejsca J

W poprzedniej wiadomości pisałam trochę o emocjach, które możemy w tym momencie odczuwać… Czy wiecie, że istnieją tak zwane emocje podstawowe, które pojawiają się u wszystkich ludzi na całym świecie? Potraficie je wymienić?

1. Spróbujcie napisać lub narysować 5 takich emocji na małej karteczce.

Gotowe? Już za chwilę wszystko będzie jasne.

2. Teraz zobaczcie film i spróbujcie odgadnąć taneczne zagadki pełne emocji, powodzenia!

https://www.youtube.com/watch?time_continue=311&v=P4PTBvdqGpk&feature=emb_logo

Uczucia są częścią naszej natury, są częścią nas. Dlatego nie ma sensu tłumić ich w sobie, ponieważ chowane głęboko zabierają nam dużo energii i sprawiają, że myślimy tylko przez pryzmat danego uczucia. Na przykład, jeśli jesteście na kogoś bardzo źli i staracie się to ukryć… niezależnie co ta osoba zrobi , będziecie to odbierać jako atak i coś niefajnego. Lepiej wyjaśnić sytuację, pozwolić sobie na przeżycie złości (w sposób, który nikogo nie zrani) i pójść dalej J

3. Teraz czas na akcję artystyczną ! W kolorowych gazetach wyszukaj emocje, które ostatnio odczuwałeś – mogą to być osoby wyrażające dane uczucie miną, ale też krajobraz czy przedmioty, które z daną emocją Ci się kojarzą. Takie.. wyrażenie swoich uczuć poprzez pracę plastyczną. Zapraszam do działania!

Jeśli masz ochotę i chęci, wykonaną przez siebie pracę możesz wysłać na mojego maila zsp7pkasia@gmail.com   i podzielić się tym, co czujesz J

(Jeśli prace zostaną umieszczone na stronie, zapewniam anonimowość ).

Trzymajcie się zdrowo!

Pani Kasia.

25.03.2020

Cieszę się, że trafiłeś w to miejsce, ponieważ chciałabym Ci napisać parę ważnych rzeczy.

Strach, radość, złość, niepewność, smutek… to tylko niektóre z emocji, które możesz ostatnio odczuwać. Jest ich zapewne jeszcze więcej, zmieniają się jak w kalejdoskopie. I wiesz co Ci powiem?

To całkiem normalne. Myślę, że wszyscy, po okresie tygodniowej nieobecności w szkole, przeżywamy większość tych emocji w sobie. Czy można odczuwać radość? No pewnie. W końcu – Jesteś w domu, więcej czasu spędzasz z rodziną, możesz robić to, co sprawia Ci przyjemność. Czy można się smucić? Czuć się niepewnym? Jak najbardziej, przecież codziennie słuchamy o pewnym wirusie, który sporo rzeczy w naszym życiu zmienił. Czujemy się niepewnie, ponieważ nigdy wcześniej nie byliśmy w takiej sytuacji. Całe szkolne życie przeniosło się w Internet. To sytuacja nowa zarówno dla Was, jak i dla nas, nauczycieli. Wzajemnie uczymy się w tej rzeczywistości funkcjonować. Nie bój się pytać – poniżej zostawię kontakt mailowy.

 Pamiętaj, że tylko pozostając w domu, jesteś bezpieczny, choć wiem, że pewnie bardzo chciałbyś odwiedzić kolegów i koleżanki, spędzić wspólnie czas. Teraz – musimy dać z siebie wszystko i zatrzymać rozprzestrzenianie się wirusa. Musimy zostać w domach (lub na swoich podwórkach).

 Gdybyś miał jakieś myśli, spostrzeżenia czy wątpliwości o których chciałbyś porozmawiać – jestem do Twojej dyspozycji. Jeśli chciałbyś napisać o smutnym czy miłym dla Ciebie wydarzeniu lub po prostu… napisać co u Ciebie słychać,  to miejsce, w którym możesz to zrobić: zsp7pkasia@gmail.com  

Mam nadzieję, że zostaniesz na dłużej, będziesz odwiedzał ten „pokój” i z każdą wizytą zabierzesz coś dla siebie. Będę w tym miejscu umieszczała różne wyzwania/ćwiczenia – propozycje, mam nadzieję, że z niektórych skorzystasz. Niektóre będą dotyczyły emocji, inne pozwolą Ci poznać się trochę lepiej, a jeszcze inne… sam zobaczysz J Wybierz to, co sprawi, że poczujesz się lepiej. To na co masz ochotę.  Zapraszam!

Trzymaj się zdrowo, pozdrawiam!

Pani KasiaJ